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「いつのまにか体重が増えてた…」 「着たい服があるけど体型が気になって着れない…」
みなさんはこのようなことで悩んだことはありませんか？
痩せることは簡単なことではないと分かっていても、イベントや予定などでどうしても体重を落としたい時はありますよね。
痩せたい！ダイエットしよう！と思ってはいても何から始めたらいいのかわからない、効果的なダイエット方法がわからないという方も多いと思います。
今回はそんな方に効果的で簡単なダイエット方法(食事)と実際に私が行い効果のあったダイエット方法を紹介したいと思います！
※今回は一般的に行われている効果的なダイエット方法を紹介しますが、これは個人差もありすべての人に効果があるとはかぎりません。
自分に合ったダイエット方法を見つけよう
早く簡単に痩せる方法として思いつくのはやはり食事制限だと思います。しかし、極度の食事制限は栄養不足のに繋がり身体に悪影響を及ぼす恐れがあります。また、食べないことがかえってストレスとなり太りやすい体になることがあります。
まずは自分に合ったダイエット方法を見つけることから始めましょう！！
効果的に痩せる方法 ～食事編～
①１日の摂取カロリーを調整する
食事だけで摂取カロリーを調整するのではなく、間食も含めて１日の摂取カロリーを調整するようにしましょう。
必要以上にカロリーを摂取してしまうとダイエットにも逆効果です。かといって少なすぎても太りやすくなるので注意が必要です。
ダイエット中に摂取するカロリーは上手はコントロールするようにしましょう。
②朝食は抜かない
朝食を抜いて昼食まで空腹状態が続くと、ついつい食べすぎてしまったり、早食いになったりします。
そうすると、食事をしたときに血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値をさげるためにインスリンというホルモンが過剰に分泌されます。インスリンの過剰分泌は体に脂肪がつきやすくなるため、要注意です。
血糖値の急上昇を抑えて、余計な脂肪をつけないためにも朝食は抜かずに食べましょう。
③食べる順番を考える
血糖値が急激に上がらないように食べる順番を工夫することが大事です。
野菜から食べた方が良いということはご存知の方も多いと思いますが、実はお茶や汁物から食べると良いとされています。
最初に水分を摂ることで満腹感を与え、食べ過ぎ防止に繋がる効果があるからです。
次に野菜をしっかり噛んで食べましょう。噛む回数が多いほど満足感を早く感じ、食べる量を抑えることができます。
このように、炭水化物から食べるのではなく順番を変えるだけでダイエット効果が得られるので比較的簡単にストレスなく行えるので、ダイエットが長続きしない方でも続けることができるでしょう。
なにから始めたらいいかわからないという方はまず、食べる順番を意識してみてはいかがでしょうか。
実際に効果のあったダイエット方法
ここまでは食生活における効果的なダイエット方法を紹介しましたが、ここからは実際に私が行い効果のあったダイエット方法を４つ紹介したいと思います！！
①水分をしっかり摂り飲み物は水にする
元々、１日のうちに水分の量も少なかったので意識的に水を飲むようにしました。そして、飲み物は全て水に変えるように徹底しました。最初は、水を飲む習慣もなかったためしんどいと思うことがありましたが、少しずつ慣らしていくと身につくようになり、今までジュースを選んでいたのも自然と水を飲むように変化していきました。
水は味がないので飲みにくいと思う人も中にはいると思います。そんな方は無理に全てを水に変えるのではなくご飯を食べる時に水にしてみるなど工夫して取り入れながら慣れてみたら良いと思います！
私は友達と遊びに行った時などは水以外の飲み物にしたりとストレスがない程度に行っていました。
②グルテンフリーダイエットをする
グルテンフリーダイエットとは、全ての小麦製品をカットする食生活のことです。
私は完全に小麦を摂らないようにしたのではなく、ゆる～くグルテンフリーダイエットを行いました。
私は、うどんやラーメン、パンなどが大好きで全てをやめることは難しかったので、まずは期間や食べてもいい量などを決めることか始めました。
グルテンが含まれている食品はたくさんあるので毎日のように口にしている人はいると思います。なので食生活からグルテンをなくすというのは難しいと思うし、ストレスにもなると思います。グルテンを一切摂らないようにするのではなく、無理しない程度でグルテンフリーダイエットを行うようにしましょう。
③湯舟につかる
最近ではお風呂キャンセル界隈という言葉があるようにお風呂に入ることに対してめんどくさい、しんどいと思う方も多いかもしれません。私も同じようにお風呂に入る行為自体めんどくさいと思っていたので湯舟につかることなく毎日シャワーで済ませていました。ですが、湯舟につかったほうが瘦せやすい身体になるということ知り、湯舟につかるようにしました。
湯舟につかることで血流が促進され、代謝がよくなり体に溜まった毒素を排出するだけでなく基礎代謝をアップする効果も期待できます。湯舟につかって汗をかくことが大事です。
湯舟につかることでむくみが軽減されたり、睡眠改善にもなるというメリットもあります。
ご飯を食べる前にお風呂に入ると全身に血液が回り胃腸の動きが鈍くなるので食欲が抑えられ空腹を感じにくくなり食べ過ぎを防ぐ効果もあるのでお風呂に入るタイミングも意識してみるといいかもしれません。
湯舟につかることで脱水症状になる可能性もあるので、水分補給も忘れないようにしてください。
④ストレッチ・マッサージをする
私は運動したり、筋トレが続かないタイプだったのでストレッチとマッサージだけは毎日続けて行いました。
ストレッチで適度な運動をすると自律神経が整い、交感神経が正常に働くため基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで痩せやすい身体の土台作りができます。
マッサージも同様に、基礎代謝を上げる効果があるとされています。マッサージをすることで血流がよくなるので身体が温まりやすくなるからです。
また、マッサージはリンパの流れを改善して老廃物を排出しやすくする効果もあります。リンパの流れが悪いと老廃物が溜まりやすくなり、セルライトができてしまいます。脂肪が気になる部分は特に意識してマッサージしてみると良いと思います。
私はお風呂に入った後にストレッチとマッサージをしていました。習慣にするまでめんどくさいかもしれませんが効果はあると思います。
運動や食事制限をしているのに痩せないという方は血行が悪かったり、代謝がよくない可能性も考えられるのでストレッチやマッサージをして少しづつ痩せやすい身体を手に入れていきましょう。
無理なダイエットは危険
これまで様々なダイエット方法を紹介しましたがみんな共通で効果のあるダイエットということではなく、たとえ痩せれても身体に悪影響を及ぼす恐れもあります。
無理なダイエットを続けていると貧血や摂食障害、女性であればホルモンバランスの乱れで月経不順や無月経を引き起こすことがあり将来、不妊の原因となることがあります。他にも、肌荒れやうつなどなども挙げられます。
ダイエットを行って自分の満足のできる体型を手に入れることができたとしても身体に悪影響を起こしてしまうと意味がありません。
無理なくできるダイエットを方法を知っておくことと、自分の身体を第一に考えて本当に痩せる必要があるのかを改めて考え直すことも大切です。
まとめ
今回は効果的で簡単に取り入れられるダイエット方法を紹介してみました。
運動をしたり、大きく食事方法を変えるダイエットではないので割と簡単に取り入れられるのではないでしょうか？
ただ、どんなダイエット方法であれダイエットというのは身体に悪影響を及ぼす恐れがあるのでそこは身体に十分気をつけて行ってください。